Wg mnie to jest nie możliwe żeby zeby tyle wazyc. Po fotach wogóle nie widac tego progresu, no ale moze się myle. W każdym badz razie szkoda ze test wyszedłtak a nie inaczej Pozdro!
Tak byłem byłem. Regularnie chodzę. I mam też zabiegi. Lekarz specjalista powiedział, że niestety nie da się tego całkowicie wyleczyć da się zaleczyć ale muszę ćwiczyć. W związku, iż i tak ćwiczę to akuratnie ta diagnoza nie była dla mnie szczególnie dotkliwa. Po prostu przy stałym napięciu mięśniowym ból się nie pojawia. Gorzej w sytuacji gdy np [...]
Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -rozpietki 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. ( wogole mi w klate nie wchodzi juz probowalem nie raz tylko trikol ) biceps: -uginanie z prostym gryfem w [...]
I.klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -przenoszenia 3x12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie [...]
Ktos wczesniej wspomnial o "sprzedawaniu probek" - moim zdaniem bardzo dobry pomysl. Mozna by sobie zamowic po szaszetce w kazdym smaku danego bialka i zdecydowac sie na kupno duzej puchy...a tak to albo korzystamy z opinii znajomych albo walimy w ciemno.
Dzień dobry. Mam taki problem, od jakiegoś czasu odczuwam dolegliwości związane z kolanem (prawym). Trudno opisać, co to jest. W każdym razie mogę biegać, skakać. Do poprzedniem soboty (26.09) uczestniczyłem aktywnie 2-4 razy w tygodniu w życiu sportowym (bieganie, koszykówka). Problem pojawił się, tzn tak myślę, że się pojawił po uderzeniu w [...]
WITAM ! Wracam do tematu treningu który mi polecacie czyli ACT Stwierdziłem ze jeszcze w tym miesiącu nie dam rady ruszyć na profesjonalną siłkę więc napiszę czym dysponuje aktualnie .Mam ławkę skośna do brzuszków,którą mogę ustawić także równolegle do podłoża( będzie działać jako ławeczka płaska) Oraz 2 krótkie gryfy a na każdym max 18 kg [...]
mam takie pytanie. generalnie rano ciężko jest mi zmieścic dużo żarcia i szczególnie płatki owsiane ciężko mi wchodzily zawsze. Od tygodnia jem taki troche niezdrowy posilek mianowicie zamiast owsianych z mlekiem wcinam z jogurtem owocowym Chodzi o to że dostarczam część węgli z jogurtu więć nie musze jeść dużo płatków. Niestety wiadomo te węgle [...]
[...] zrodlach tluszczy mam sie oprzec (na chwile obecna moge pozwolic sobie na oliwe z biedronki)? 3. Czy nadmiar tluszczy moze sie odbic niekorzestnie na redukcji? 4. Czy przy kazdym powsilku przy diecie niskowegowadanowej, weglowodany musza byc rownomiernie byc rozlozone, czy po prostu w jednym moze byc 20-30%, w nastepnym 3-5%, w kolejnhm 15-20% [...]
15zl kosztuje swieza piers kurczaka, nawet i po 11zl chodzi. Wiem ze urozmaicac daltego, w kazdym posilku dal bym sobie inne mieso :P Ale strasznie drogo jest
mam kilka pytan odnosnie dianabolu 10mg. biore go od 4tyg po 2 tabletki dziennie cwicze 3-4 razy w tygodniu w kazdym dniu po 2 partie miesni, staram sie jesc ok. 4-5 posilkow w zaleznosci od tego jak stoje z czasem kazdy posilek zapijam gainierem do tego pije kreatyne po 30mg dziennie i jak narazie nie ma prawie zadnych efektow moj skok na sile [...]
No to ja też się wpiszę. Po długiej,bardzo długiej, przerwie postanowiłem powrócić do ćwiczeń. Rozpoczynam od A6W, żeby trochę bebzun poprawić. A wygląda on teraz tak po 6 dniu ćwiczeń: Plan przedstawia się następująco. 0-14 dni - redukuje tłuszczyk, czyli dieta nisko tłuszczowa(bardzo nisko) + biegi. Od 15 do 28 dnia - koniec diety nisko [...]
chcesz dietę to wyliczenia, btw, rozkład kw tłuszczowych ale na Twoim poziomie zaawansowania sensu w tym nie widzę 10 wskazówek żywieniowych, najważniejsze reguły i zasady w każdym posiłku pełnowartościowe białko w ciągu dnia szybko/średnioszybko wchłanialne - ryby, mięsa , jaja ew wpc przed snem wolnowchłanialne - kazeina około treningowo [...]
Regularne Posiłki - Czyli dlaczego warto w ogóle jeść? Witam serdecznie, do tej pory spędzałem sporo czasu w dziale treningowym na forum. Czas na zmianę, postanowiłem umieścić informacje, które dla niektórych są oczywiste, a znowu dla innych kompletnie nie znane, mam nadzieję, że po tym artykule zamkną przeglądarkę, bogatsi o wiedzę, która nie [...]
heh kreatynkę to najlepiej na pusty żołądek najlepiej się wchłania ;) jeśli chcesz poczuć plecy po takim treningu przestaw się na jakiś czas na trening jakościowy mówisz że leczysz triceps ćwiczyłeś go takim samym systemem serii? jedno maksymalne powtórzenie przy każdym treningu to zabójstwo dla mięśni kontuzje będa się pojawiały stale 4 [...]
ja polecam takie coś na pewno będzie potrzebny z czasem plecak i jakieś obciążenie ale do tego później wrócimy twój plan będzie się składać z trzech prostych niby ćwiczeń pompki-klata przysiady na początek możesz na dwóch nogach z czasem na jednej)-nogi,plecy podciągania na drążku-bic,plecy tak w skrócie trzy proste ćwiczenia i tak na początku [...]
Trening FBW. Po kazdym treningu planuje okolo 30-40 minut aero. W dni bez treningu silowego planuje IBUR, jednak jeszcze nie wiem dokladnie jak bedzie wygladal (nadal czytam na ten temat). Pozdrawiam Zmieniony przez - filip2220 w dniu 2009-10-02 22:24:32
Przerwy między "większymi cyklami" 7-14 dni. Ogólnie jeśli masz problem z przyrostami to proponuję podzielić cykl treningowy na bloki 4-5 tygodniowe. 3-4 Tygodnie stopniowo zwiększaj intensywność - zacznij od 70-75%CM aż dojdziesz np do 85-90%CM a czwarty/piąty tydzień zrób leciutki trening na 60-65%. Kolejny blok zacznij 5-7,5% i [...]
Producent z Noale zaliczył bardzo udany weekend wyścigowy. Obaj zawodnicy dosiadający RSV4 zdołali zaliczyć wysokopunktowane pozycje zwieńczone miejscami na podium, jednak sposób dotarcia do nich był nieco kontrowersyjny w przypadku Marco Simoncellego, który gościnnie wystąpił w kategorii World Superbike. Kibice zebranie na torze mogli podziwiać [...]
TEST: Sucha masa by Mariuszowy
